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吃海鲜可缓解孕期抑郁孕30周准妈怎么吃好【消息】

发布时间:2020-09-16 00:44:35 阅读: 来源:板式换热器厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕30周,准妈妈的子宫约在肚脐上方10厘米处,宫高约30厘米。准妈妈这时会感到身体越发沉重,肚子大得看不到脚下,行动越来越吃力。呼吸困难,胃部不适。一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息,如果有条件的话,最好能在中午睡个午觉。

吃海鲜有助于缓解孕期抑郁

《流行病学》杂志刊登的英国一项最新研究成果显示:吃海鲜有助于缓解孕期抑郁症。调查结果发现,与每周吃3次海鲜的准妈妈相比,不吃海鲜的准妈妈发生孕期抑郁的几率增加了50%。这一差异主要是因为,海鲜中富含欧米伽3脂肪酸,海鱼中的维生素D和碘也会使抑郁症得到缓解。

人体自身不能合成ω-3脂肪酸,需要从食物中摄取。每天2克精制亚麻油或者300克鱼肉,便可以满足身体的需求量。富含ω-3脂肪酸的食物以海产品为主,鱼肉、海鲜、鱼油、海藻等都是不错的选择。

怀孕30周营养提示

孕期应避免食用含着色剂、防腐剂的食物,如罐头、香肠、熏鱼、咸肉;含咖啡因、酒精的饮料;高盐、油炸食品、辛辣调料;霉变食品、生肉、生鱼片、生鸡蛋等。

孕妈妈在此周应多喝一些牛奶,每天最好喝两杯(500毫升)。不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆,吃些豆制品、海带和紫菜。这样食物中钙的含量也很高,特别是海带和紫菜中含有丰富的碘,有利于宝宝发育。缺钙比较严重的孕妇要根据医生的建议补充钙剂。

推荐食谱

蔬菜云吞汤的做法

原料:

小麦面粉、猪肉、菠菜

做法:

1、猪肉剁碎后加葱末、鲜酱油、白糖3克、湿淀粉、芝麻油,拌匀,馄饨皮包入适量馅,包成馄饨,用鸡蛋粘口。

2、热高汤倒入汤碗中,高火5分钟,加入芝麻油、胡椒粉、白糖、精盐适量,色拉油、淀粉馄饨、菠菜及姜片,加盖高火5分钟,,放入腌菜,搅匀即可。

果汁鱼块

特点:综合了鱼的营养与水果的香甜,不咸、不腻。

原料:净鱼肉、果汁、玉米粉、鸡蛋、植物油、盐、湿淀粉

做法:

1、将加工好的净鱼肉切成长3厘米、厚0。6厘米、宽1。5厘米的块,放入碗内,加盐腌上;

2、 把鸡蛋与湿淀粉放在碗里,加适量清水,搅拌均匀,将鱼块放入蘸上一层,而后再蘸上一薄层玉米粉;

3、炒勺内倒入植物油,放在旺火上烧到七八成热,将鱼块逐一放入,炸至金黄色,熟后捞出沥油,放在盘内;

4、将炒勺内的热油倒出,留点底油,放回火上,加入果汁炒匀;

5、用调稀湿淀粉勾薄芡、加尾油,淋在鱼块上即成。

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