板式换热器厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
板式换热器厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

瘦臀的方法根据臀型选择方法-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:16:53 阅读: 来源:板式换热器厂家

养生之道网导读:瘦臀的方法有很多种,MM们可以根据自己的臀型选择对应的瘦臀的方法进行减肥塑形。那么瘦臀的方法都有哪些呢?跟着小编一起去了解一下吧。

一、瘦臀的方法

很多爱美女士给她们的大屁股美其名曰好生育,其实呢,只有她们自己知道她们多想甩掉这沉重的大底盘啦,在这个以瘦为美的时代,拥有紧实挺翘的蜜桃臀才是吸睛的王道。而对于怎么瘦屁股这个话题,相信很多人都是一头雾水,那么就有小编给大家指点迷津吧!

在介绍瘦屁股的方法前首先要检视一下自己属于哪种臀部类型。

1、扁平臀

由于骨盆松开,导致肌肉衰退,臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。

2、下垂臀

由于骨盆松开,腰部相对也变得宽大,造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外,还会出现两层甚至三层的赘肉。

3、突臀

正常人的脊柱骨呈S形,但有些人由于长期姿势不正确,使脊柱骨失去曲线,变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。

二、容易变形的坏习惯

1、缺乏运动。

2、坐时喜欢跷二郎腿。

3、工作关系久坐。

4、经常穿小尺寸内裤。

5、姿势不正确(驼背)。

6、经常穿不便行走的高跟鞋。

三、屁股上长赘肉的坏习惯

1、缺乏锻炼。要多运动,如爬楼梯,当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。

2、久坐。久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。

3、节食。好莱坞女星的臀部性感迷人,在她们认为“脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”如果节食,在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷,同时反弹率也会相当高。

4、八字脚走路。虽然八字脚走路不好看,但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致,走路的时候双腿不要分得太开,也不要夹得太紧,以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

四、怎么减屁股

1、按摩:按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。

a、用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

b、两手五指揉拿大腿后侧肌群。

c、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。

4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

2、臀部运动

a、滚动臀部

①平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

②吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

b、压缩臀部

①跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。

②吸气,保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。

3、避免久坐

久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。

4、爬楼梯

楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。

5、走路收腹提臀

平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。

6、简易瘦臀操

站立,右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起,用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下,左臀提起,接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒;每条腿重复2次。如果有时间呆在家中,可以试试。

五、美臀的标准

1、臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。

2、整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大就是好,太小当然也 不合格。

3、前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘 ,看起来就煞是好看。

4、皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。

以上就是瘦屁股的诀窍啦,是不是全面又有针对性呢?感兴趣的亲们,先要对号入座,找准自己臀部的类型,了解造成该种屁屁的坏习惯后努力改正,再按上面的推荐一步步进行下去。当然了想要瘦屁股,最重要的还是多运动,紧实臀部肌肉,同时注意调整姿势与习惯,不要久坐不起,同时走路时刻意地提臀,效果也是很不错的!

逍遥江湖手游

勇者名录手游

战棋三国内购破解版无限元宝

勇者萌将传下载